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Los súper alimentos son una adición a una dieta saludable, no un sustituto de ella.
Los editores se enteran. Rf estudió el mercado de productos útiles y ofrece 10 de los más asequibles.Semillas germinadas de cereales.
No más cereales. Es mejor comenzar el día con germen de trigo o soja. Este es uno de los alimentos más útiles, ya que las semillas contienen vitaminas y oligoelementos, lecitina y una gran cantidad de fibra.
Los brotes de soja contienen muchos nutrientes.
Se cree que los platos con semillas de soja germinadas son bajas en calorías y muy útiles: normalizan el metabolismo, pueden afectar la concentración y la memoria y se usan para la prevención de enfermedades cardiovasculares.Arroz integral (sin pulir)
Durante siglos en Japón, la gente comió lo que el mar les trajo, y arroz integral. Todo cambió cuando en el siglo XVIII la aristocracia comenzó a moler el arroz.Las personas nobles comenzaron a enfermarse: la falta de vitamina B1 (tiamina) se vio afectada.
Para que el arroz se beneficie, lo necesitas sin pulir.
Por supuesto, el hecho de que una enfermedad grave se asocie precisamente con el arroz blanco no se supuso de inmediato. Pero en el siglo XXI, cuando se prueban los beneficios del arroz sin pulir, no hay que descuidar este grano. Hoy, puedes comprar arroz integral en cualquier tienda grande y comerlo en lugar de blanco. Habrá mucho más beneficio.Aguacate
Los aguacates son un semi-vegetal semi-frutal muy nutritivo y saludable. En términos de contenido de potasio, el aguacate es superior a los plátanos, contiene ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados beneficiosos, que pueden tener un efecto sobre las placas de colesterol.
Usted puede hacer una variedad de platos saludables de aguacate.
Además, el aguacate - también es un ingrediente abundante para ensaladas, tostadas y sándwiches. Si usted, como cualquier residente de las latitudes del norte, no se llena con verduras y pechuga de pollo, incluya los aguacates en la dieta (en Rusia a menudo se venden sin madurar, pero todo es como si los plátanos - los aguacates puedan madurar en unos días, acostados en un lugar oscuro).Espinacas, brócoli y otras verduras.
En la película sobre el marinero Popay, el personaje principal, interpretado por Robin Williams, adquirió la superpotencia gracias a la espinaca.Unos pocos puñados de verduras, por supuesto, no pueden tener ese efecto en el cuerpo, pero la espinaca es un producto muy útil.
No es necesario probar el beneficio del brócoli.
La espinaca contiene ácidos grasos insaturados y saturados; betacaroteno, vitaminas PP, A, C, H, K, grupo B; Selenio, calcio, fósforo, magnesio, cobre, sodio, potasio, manganeso, hierro y zinc. En brócoli los nutrientes no menos. Es cierto, no a todos les gusta. Hace unos años, los científicos descubrieron que el disgusto por el brócoli se establece en el nivel genético, por lo que no te reproches y no lo obligues.Semillas de chía
Las semillas de chía a menudo se agregan a los postres y postres similares, por ejemplo, como sustitutos de huevo en platos veganos. Las semillas de chía son capaces de absorber 10 veces más líquido de lo que pesan, y en consecuencia aumentan de tamaño. Los beneficios de ellos también son muchos: las semillas de chía contienen antioxidantes, hierro, vitaminas, varios minerales, así como potasio y zinc.
Las semillas de chía se agregan a los postres y los postres.
Bayas de goji, acai y cacao en grano.
Las bayas de goji rojas brillantes secas se vendieron por algún tiempo en un supermercado más o menos grande. Se cree que una cucharada de goji contiene un gramo de proteína, una cantidad salvaje de vitamina C, 36% del valor diario de vitamina A, y con solo 18 calorías.
Las bayas de goji son ricas en vitamina C
Los granos de cacao crudos tienen un sabor amargo y un poco como los granos de café. Puede roerlos de esta forma (en pequeñas dosis), o puede pulverizarlos y rellenar los batidos. Los granos de cacao contienen magnesio y hierro, así como una gran cantidad de antioxidantes.
Las bayas de Acai llegan al consumidor en forma de polvo.
Las bayas de Acai se llaman de otro modo, como las bayas de la juventud. Esto se debe a que contienen ácidos grasos esenciales, vitaminas, minerales y fibra, así como los mismos antioxidantes.Las nueces
El hecho de que las nueces sean útiles, nadie lo duda. La nuez es reconocida como la campeona entre las nueces, que es comparable en calorías a la mantequilla y la carne. Las vitaminas que contiene son cincuenta veces más que en los cítricos. Se estima que cinco a siete de estas nueces al día mejoran la memoria.
Frutos secos - aperitivo abundante y saludable
Extremadamente útil reconocida tuerca de almendras dulces. Es rico en sales minerales, vitaminas, grasas y aceites esenciales. La avellana es considerada la más deliciosa del mundo. Los editores descubren que rf especifica que contiene hasta el ochenta por ciento de las grasas y hasta el dieciocho por ciento de las proteínas. Debido al hecho de que su contenido de calorías no es demasiado alto, tal nuez es aceptable en muchas dietas.El pez más útil.
El atún a menudo se llama "carne de mar" por su valor y sabor nutricional. De hecho, el sabor del pescado de atún no es demasiado similar. Los beneficios del atún son difíciles de exagerar: contienen una gran cantidad de aminoácidos útiles y elementos traza. Además, su contenido calórico no supera las 80 kcal por 100 g. En el atún hay muy poca grasa y hay zinc, fósforo, calcio, selenio y vitamina D.
El atún es uno de los peces más útiles, pero con una importante advertencia.
La carne más útil.
En cuanto a los beneficios de la carne, hay grandes disputas: algunos prefieren prescindir de ella, reemplazando los alimentos de origen animal por vegetales. Pero si no puede prescindir de la carne, es mejor prestar atención al método de preparación, es mejor hervir y hornear que freír. Uno de los tipos de carne más útiles es el pavo. Este es un producto dietético, la carne es rica en vitaminas A y E, hierro, magnesio, potasio y calcio.
Carne de pavo - no muy alta en calorías y bastante saludable
Es importante entender que los súper alimentos por sí solos no te harán saludable, fuerte y omnipotente de la noche a la mañana. Es más bien un soporte preventivo de vitaminas del cuerpo, que solo puede ayudar en combinación con ejercicio razonable y un estilo de vida relativamente saludable.Y si todavía está preocupado por su peso, lea sobre los platos más deliciosos, de los que definitivamente no se recuperará.
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